الهه جعفرزاده: خطر زوال عقل به دو شکل، سلامت عقلی را مورد تهدید قرار می‌دهد: غیرقابل اصلاح و قابل اصلاح. عوامل خطر غیر قابل اصلاح عواملی هستند که نمی‌توان آنها را تغییر داد یا رفع کرد؛ مانند افزایش سن، سابقه خانوادگی و ژنتیک. عوامل خطر قابل اصلاح عواملی هستند که بیشتر با سبک زندگی افراد ارتباط دارند و با رعایت نکات ساده‌ای می‌توان آنها را کنترل و رفع کرد. در ادامه به چند مورد از این نکات اشاره شده است:
ذهنتان را مشغول کنید
کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید؛ شرکت در کلاس‌های مهارتی یا به چالش کشیدن ذهن با حل معما، پازل و بازی‌های فکری از زوال عقل پیشگیری می‌کند.
اجتماعی باشید
برقراری و حفظ روابط اجتماعی، تمایل به فعالیت‌های اجتماعی و کارهایی از این قبیل که برای شما معنادار هستند، ذهن را پویا و فعال نگاه می‌دارند. سعی کنید در انجام امور داوطلب باشید و در گروه‌های اجتماعی شرکت داشته باشید.
تغذیه سالم و ورزش را فراموش نکنید
۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در طول هفته داشته باشید و میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این موارد با ارتقای سلامت کلی و بهبود کیفیت زندگی، از خطر زوال عقل جلوگیری می‌کنند.
خوب بخوابید
خواب باکیفیت به مغز این فرصت را می‌دهد که خاطرات خود را حفظ کند و توانایی یادگیری مهارت‌های جدید را به دست آورد.
مراقب سلامت روان خود باشید
فعالیت بدنی در کاهش استرس نقش دارد و فعالیت اجتماعی نیز به پیشگیری از افسردگی کمک می‌کند. استرس و انزوا به نوبه خود در زوال عقل و حافظه مؤثرند، سعی کنید خود را از این دو حالت دور نگه دارید.
منابع: public-health ، healthday
۴۷۲۳۲
منبع خبر: خبرآنلاین / مغز سالم و حافظه قوی با رعایت این ۵ نکته
گردآوری و انتشار اخبار در این تارنما با هوش مصنوعی و ابزار های الکترونیکی اتوماتیک صورت می پذیرد و تمامی حقوق گردآوری و تالیف خبر متعلق به ناشر اصلی آن که در لینک فوق به آن اشاره شده است می باشد. در صورت نیاز به ارسال جوابیه یا توضیح تکمیلی علیه یا له مطلب منتشر شده صرفا از طریق مرجع اصلی خبر اقدام نمایید.
نظرات کاربران